Jesteś zawsze zmęczony i czujesz ciągły niepokój? To może być niedobór witaminy B12! Koniecznie zbadaj stężenie kobalaminy we krwi

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Witamina B12 jest ważnym składnikiem diety, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Sprawdź, jakie dolegliwości mogą towarzyszyć niedoborom kobalaminy. 

Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Witamina B12 jest ważnym składnikiem diety, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Sprawdź, jakie dolegliwości mogą towarzyszyć niedoborom kobalaminy. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE rido/123RF
Udostępnij:
Witamina B12 jest składnikiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego. Źródłem kobalaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego, dlatego w eliminującej je diecie może tego składnika zabraknąć. Niedobór witaminy B12 w organizmie jest źródłem szeregu dolegliwości, które znacząco pogarszają jakość życia i prowadzą do rozwoju chorób. Sprawdź, jakie objawy mogą świadczyć o niedostatecznym spożyciu kobalaminy!

Spis treści

Dlaczego witamina B12 jest niezbędna w diecie?

Witamina B12, inaczej nazywana kobalaminą, to niezbędny składnik nie wytwarzany w organizmie człowieka, który musi być dostarczany wraz z pożywieniem.

Odpowiedni poziom kobalaminy jest potrzebny do:

  • produkcji krwinek czerwonych i kwasów nukleinowych,
  • metabolizowania białek, tłuszczów i węglowodanów,
  • tworzenia osłonek mielinowych komórek nerwowych,
  • prawidłowego przewodzenia impulsów nerwowych,
  • metabolizowania homocysteiny,
  • regulacji przemiany materii,
  • prawidłowej syntezy serotoniny,
  • utrzymania odpowiedniego stężenia lipidów we krwi.

Sugeruje się, że prawidłowy poziom witaminy B12 może wiązać się z mniejszym ryzykiem rozwoju chorób psychicznych oraz neurodegeneracyjnych, w tym alzheimera.

Te objawy mogą świadczyć o niedoborze witaminy B12!

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12?

Zapotrzebowanie na kobalaminę zależy od wieku, płci i stanu fizjologicznego organizmu. Zgodnie z najnowszymi zaleceniami dobowe spożycie witaminy B12 powinno wynosić:

  • niemowlęta do 1. roku życia – 0,5 mcg,
  • dzieci w wieku 1-3 lat – 0,9 mcg,
  • dzieci w wieku 4-6 lat – 1,2 mcg,
  • dzieci w wieku 7-12 lat – 1,8 mcg,
  • młodzież w wieku 13-18 lat, a także dorośli – 2,4 mcg,
  • kobiety w ciąży – 2,6 mcg,
  • kobiety karmiące – 2,8 mcg.

Na niedobory witaminy B12 narażeni są szczególnie weganie, ponieważ ten sposób żywienia eliminuje wszystkie produkty odzwierzęce, które są źródłem tego składnika. Z tego powodu osoby będące na diecie roślinnej powinny regularnie badać stężenie kobalaminy we krwi i odpowiednio ją suplementować.

Źródła witaminy B12 w żywności

Kobalamina jest obecna tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, gdzie występuje w postaci kompleksów białkowych. W roślinach nie ma witaminy B12, wyjątek stanową jednak fermentowane produkty białkowe takie jak np. miso, czyli japońska pasta z ziaren soi. Źródłem witaminy są tam bakterie fermentacyjne. Niestety, zawartość kobalaminy w miso jest bardzo niska (0,1 mcg na 100 g produktu), podobnie jak jej przyswajalność.

Do najzasobniejszych źródeł witaminy B12 należą produkty takie jak:

  • wątróbka,
  • wołowina i wieprzowina,
  • ryby, zwłaszcza szczupak, sardynki, tuńczyk, pstrąg, łosoś,
  • owoce morza,
  • mleko i produkty mleczne,
  • jaja.

Pomimo wysokiej zawartości witaminy B12 spożywanie wątróbki nie jest zalecane ze względu na toksyczny poziom witaminy A, a także szkodliwy nadmiar żelaza oraz toksyn, które narząd ten codziennie usuwa z krwi.

Zobacz, co może wskazywać na braki witaminy B12 w ustroju?

Zdrowie, odporność i witalność

miejsce #1

Swanson

Swanson Luteina 20 mg 60 kaps.

46,00 zł15,00 zł-67%
miejsce #2

USP Zdrowie

Berimal Metabolizm 30 kaps.

115,78 zł50,28 zł-57%
miejsce #3

Mollers

Mollers Tran Norweski cytrynowy 250ml

37,53 zł18,05 zł-52%
miejsce #4

Noble Health

Noble Health Class a Collagen 90 tabl.

73,58 zł37,13 zł-50%
miejsce #5

Asa

Exeltis Menoplant Soya 40+ 60 Kapsułek

45,99 zł22,90 zł-50%
miejsce #6

Health Labs Care HealMe olej z czarnuszki 250ml

169,22 zł88,00 zł-48%
miejsce #7

Ekamedica

EkaMedica Olej z nasion wiesiołka, 100 ml

45,58 zł23,82 zł-48%
miejsce #8

Aflofarm

Rutinacea Senior 180 tabl

20,49 zł10,88 zł-47%
miejsce #9

Olimp

Olimp Prostatan 60 kaps.

51,71 zł29,50 zł-43%
miejsce #10

EWOPHARMA

BioGaia Gastrus 30 tabletek do żucia

54,99 zł31,72 zł-42%
miejsce #11

Aflofarm

Positivum 180 tabl

40,69 zł25,74 zł-37%
miejsce #12

Domowa Apteczka

Domowa Apteczka Kwas foliowy 400mg 250 tabletek

16,85 zł12,02 zł-29%
miejsce #13

Medicaline

Aliness Cynk chelatowany 15mg 100 tabl

22,90 zł18,86 zł-18%
miejsce #14

Establo Pharma

Diaberol Control 30 kapsułek

24,72 zł20,34 zł-18%
miejsce #15

Kenay A.G.

Kenay Borututu zioła 150 g

69,99 zł65,28 zł-7%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Koniec stanu epidemii w Polsce

Wideo

Materiał oryginalny: Jesteś zawsze zmęczony i czujesz ciągły niepokój? To może być niedobór witaminy B12! Koniecznie zbadaj stężenie kobalaminy we krwi - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie